Cegah Dan Atasi Jet Lag Dengan Melakukan Hal-Hal Ini

Pulang berlibur dari benua lain menggunakan pesawat terbang bisa membuat orang mengalami jetlag atau pengar jet. Perbedaan waktu antara tempat tujuan dan tempat asal menyebabkan munculnya kelainan waktu tidur sementara. Untuk mengatasinya, anda bisa Cegah Dan Atasi Jet Lag Dengan Melakukan Hal-Hal Ini

Cegah Dan Atasi Jet Lag Dengan Melakukan Hal-Hal Ini

Cegah Dan Atasi Jet Lag Dengan Melakukan Hal-Hal Ini | Jet lag adalah masalah klasik para pelancong yang berkunjung dari suatu negara ke negara lainnya yang perbedaan zona waktunya cukup jauh. Aktivitas berlibur terkadang terganggu akibat masalah yang satu ini. Waktu terbuang percuma karena harus beristirahat agar siklus tubuh dapat menyesuaikan dengan waktu lokal.

Jet lag merupakan gangguan biorhythmic jam tubuh yang berarti rutinitas tubuh yang biasanya memiliki jam-jam tertentu untuk makan ataupun tidur menjadi terganggu. Kondisi seperti ini bisa saja mengganggu dan membuat para penderitanya merasa begitu lelah. Untuk menyesuaikan diri dengan zona waktu yang baru tubuhpun membutuhkan waktu. Kondisi jet lag biasanya banyak menyerang orang-orang yang melakukan perjalanan ke luar negeri dengan perbedaan zona waktu yang amat jauh dari tempat asalnya.

Pengar jet menyebabkan munculnya kantuk di siang hari, insomnia di malam hari, sakit kepala, sembelit atau pun diare, tidak konsentrasi, kelaparan di saat yang tidak tepat atau justru berkurangnya nafsu makan, dan mudah marah.

Gejala-gejala ini lebih parah ketika orang terbang menembus zona waktu timur sehingga seolah-olah tubuh kehilangan waktu. Semakin besar perbedaan waktu antara tempat asal dan tempat tujuan, kemungkinan semakin parah gejala yang dialami.

Cara Cegah Dan Atasi Jet Lag

Meskipun gejala diatas bisa hilang dengan sendirinya dalam waktu sepekan, ada beberapa kiat untuk mencegah dan menyembuhkan jetlag, diantaranya sebagai berikut :

  • Sesuaikan Jam Pribadi Anda

Karena jet lag adalah sebuah kondisi yang berkaitan dengan masalah perbedaan zona waktu antara tempat asal anda dengan Negara yang akan anda kunjungi berbeda. Untuk itu, hal pertama yang sebaiknya anda lakukan untuk mencegah jet lag sebelum berpergian adalah menyesuaikan jam. Mulailah sesuaikan waktu dengan destinasi tujuan anda beberapa hari sebelum pergi, misalkan waktu tidur dan bangun tidur yang dipercepat. Jika prediksi waktu tiba di tempat tujuan anda adalah pagi hari, cobalah untuk tidur dipesawat. Dengan begitu, ketika anda sampai disana, rasa kantuk tidak akan terlalu menyerang anda sehingga anda bisa beradaptasi secara perlahan dengan kondisi di Negara atau tempat yang anda kunjungi.

  • Sempatkan Istirahat Sebelum Pergi

Bila perjalanan yang hendak anda lakukan bukanlah perjalanan bisnis yang begitu mendesak, maka anda pasti memiliki waktu setidaknya dua hari untuk beristirahat sebelum berpergian. Dengan menyempatkan diri untuk beristirahat, akan membuat tubuh anda tidak merasa terlalu lelah. Disamping itu, tubuh yang fit memungkinkan anda untuk menghadapi kendala apapun selama perjalanan.

  • Tambah Cairan Tubuh Anda

Saat melakukan perjalanan dengan pesawat, terutama perjalanan panjang, orang bisa saja mengalami dehidrasi. Kondisi seperti ini bisa dipicu karena factor pengeringan udara, ketinggian dan pendingin udara saat berada pesawat. Sedangkan dehidrasi dapat memicu stress dan membuat seseorang mengalami jet lag lebih besar atau bahkan lebih parah. Untuk itu, minum banyak air sebelum dan setelah berpergian untuk cegah dehidrasi. Ketika tubuh terhidrasi, maka anda akan terhindar dari stress selama perjalanan. Selain itu, saat pasokan cairan dalam tubuh tercukupi, hal ini akan mempermudah proses menyesuaikan diri di zona waktu baru.

  • Konsumsi Suplemen Bila Perlu

Mengkonsumsi suplemen yang kaya akan kandungan melatonin terbukti ampuh mengurangi jet lag. Suplemen ini bisa membantu seseorang untuk merasa mengantuk. Jadi saat anda mengalami kesulitan tidur dipesawat, anda bisa menggunakannya sebagai alat bantu untuk segera terlelap. Namun sebaiknya konsumsi suplemen ini dikonsultasikan terlebih dahulu pada pihak medis untuk menghindari alergi pada tubuh.

  • Makan Dengan Baik

Saat hendak melakukan perjalanan jauh ada baiknya jika anda bisa menjaga pola makan anda dengan baik. Hindari konsumsi makanan pedas agar anda tidak mengalami masalah pencernaan. Selain itu minuman kopi juga sebaiknya anda hindari karena kaffein justru akan mengganggu pola tidur anda. Cobalah makan pada zona waktu yang baru. Hal ini akan membantu anda menyesuaikan diri ke zona waktu berbeda dengan lebih mudah.

  • Sesuaikan Waktu Saat Mendarat

Ketika mendarat, sebaiknya segera sesuaikan waktu pada jam tangan atau ponsel anda dengan waktu setempat. Hal ini bertujuan untuk memberitahu tubuh bahwa waktu sudah berubah dan telah disesuaikan. Dengan begini, tubuh akan mendapatkan pemberitahuan terlebih dahulu sehingga tidak kaget dan stress.

  • Biarkan Tubuh Terkena Sinar Matahari

Ketika sampai ditempat tujuan anda, kecuali saat itu adalah waktu malam atau cuaca saat itu sedang tidak bersahabat. Coba biarkan sinar matahari masuk ruangan anda dan mengenai kulit. Sinar matahari amat baik untuk kembali mengatur pola jam tubuh. Sehingga tubuh anda dapat segera menyesuaikan dengan zona waktu yang baru.

  • Sebaiknya Jangan Langsung Tidur

Sebaiknya hindari langsung terlelap saat baru tiba di tempat tujuan anda, terkecuali jika saat itu, anda tiba pada malam hari. Cobalah untuk tetap terjaga dengan menyempatkan mandi, mengobrol atau sekedar melihat-lihat ruangan anda untuk menyesuaikan diri dengan tempat dan waktu yang baru. Sebaiknya tidur pada waktunya, dengan begini akan membuat anda sembuh lebih cepat dari jet lag.

  • Pilihlah Penerbangan Malam

Perjalanan jauh akan lebih baik jika dilakukan saat waktu malam. Dengan mengambil penerbangan malam anda bisa tidur selama perjalanan sehingga waktu tidak akan terasa lama. Selain itu, penerbangan malam cenderung lebih terasa tidak membosankan karena hampir sebagian besar waktu anda digunakan untuk tidur.

Baca Juga : Makanan Yang Sebaiknya Jangan Dikonsumsi Ketika Di Pesawat Warna Bola Mata Bisa Ungkap Kondisi Kesehatan Anda

| Cegah Dan Atasi Jet Lag Dengan Melakukan Hal-Hal Ini

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *