Tanpa Obat, Tidur Bisa Lebih Nyenyak Dengan Makanan Ini

Sulit tidur di jam tidur? Atau tidur tak lelap hampir setiap malam? Kurang tidur bisa membuat tubuh kurang bugar. Namun ternyata Tanpa Obat, Tidur Bisa Lebih Nyenyak Dengan Makanan Ini yang akan kami uraikan dibawah berikut ini.

Tanpa Obat, Tidur Bisa Lebih Nyenyak Dengan Makanan Ini

Tanpa Obat, Tidur Bisa Lebih Nyenyak Dengan Makanan Ini | Anda mengalami masalah sulit tidur pada malam hari? Apakah semua cara yang dilakukan, seperti membaca buku atau mandi sebelum tidur, tidak cukup membantu? Mungkin saja ada yang salah dengan makanan anda. Menurut para ahli, mengonsumsi makanan yang tepat beberapa saat sebelum beristirahat dapat membantu anda lebih cepat mengantuk dan bahkan memperbaiki kualitas tidur anda.

Cobalah memilih jenis makan dan minuman di bawah ini untuk membuat Anda tidur lebih baik. Namun, harus diingat, hindari mengonsumsi makanan dua jam sebelum pergi ke tempat tidur agar sistem pencernaan Anda mempunyai waktu yang cukup untuk memproses makanan dengan sempurna.

Makanan Agar Tidur Nyenyak

  • Separuh pisang dan segenggam almond

Kombinasitryptophan, karbohidrat, dan magnesium dan menenangkan bisa membuat Anda mengantuk. Jika tak suka pisang, Anda bisa menggantinya dengancherry, buah ini juga merupakan sumber alamimelatonin.

  • Biskuit gandum utuh dan selai kacang

Ini merupakan paduan yang sempurna (tryptophan dan karbohidrat kompleks) yang akan membuat Anda mendengkur nyaman.

  • Segelas susu hangat

Minum segelas susu hangat sebelum tidur membantu Anda terlelap lebih nyenyak. Susu mengandung tryptophan, kalsium, dan magnesium. Anda cukup meminum susu hangat dalam takaran mug kecil untuk mendapat manfaatnya.

  • Semangkuk sereal dengan susu

Tryptophan, kalsium, dan magnesium dalam susu yang dipadukan dengan karbohidrat dan magnesium dari sereal ampuh membuat Anda mengantuk. Pilihlah sereal dengan kandungan gula sedikit sehingga tak meningkatkan kadar gula darah secara berlebihan.

  • Setengah porsi sandwich kalkun

Pilih roti gandum utuh yang kaya karbohidrat kompleks dan magnesium lalu tambahkan daging kalkun (sumber tryptophan) untuk mendapatkan tidur nyenyak.

  • Secangkir teh herbal

Teh chamomile, passionflower, dan teh valerian memiliki efek sedatif. Untuk efek lebih menenangkan, Anda bisa menambahakn satu sendok teh madu (mengandung tryptophan). Namun, sebaiknya Anda menghindari teh ginseng karena memiliki efek stimulasi.

  • Kacang almond

Almond adalah pemenang,” kata Jacob Teitelbaum, Direktur Medis Fibromyalgia and Fatigue dan penulis From Fatigued to Fantastic. Almond mengandung magnesium yang membantu Anda tertidur dan relaksasi otot. Selain itu, almond memiliki manfaat tambahan, yaitu menyediakan protein yang membantu menjaga kadar gula darah yang stabil selama Anda tertidur. Kacang ini juga membuat Anda mengantuk dengan cara mematikan siklus adrenalin yang mengingatkan Anda untuk beristirahat.

  • Sup miso

Miso mengandung asam amino yang dapat meningkatkan produksi melatonin, hormon alami yang dapat membantu Anda mengantuk. Penelitian menunjukkan bahwa cairan panas, seperti sup dan teh, meringankan gejala flu, membantu Anda gampang tertidur.

  • Buah ceri

Ternyata segelas jus ceri merupakan salah satu cara yang efektif untuk tertidur lebih cepat, kata tim peneliti dari University of Pennsylvania dan University of Rochester. Dalam penelitian, mereka menemukan bahwa ceri,  khususnya jenis ceri tart, secara alami meningkatkan suplai melatonin pada tubuh, yang membantu pengidap insomnia.

Baca Juga : Gemar Makan Kentang Goreng Tingkatkan Risiko Kematian || Demam Saat Hamil Tingkatkan Risiko Autisme Pada Anak.

Nah, itulah sederet makanan yang bisa bikin tidur anda tambah nyenyak tanpa harus menggunakan obat tidur. Namun pastikan anda tidak mengkonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan.

| Tanpa Obat, Tidur Bisa Lebih Nyenyak Dengan Makanan Ini |

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *