Vitamin Yang Diperlukan Saat Memasuki Usia 40-an

Kemampuan tubuh dalam melawan penyakit mulai menurun saat memasuki usia tua. Cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Di samping itu, ada beberapa Vitamin Yang Diperlukan Saat Memasuki Usia 40-an. Apa saja vitamin tersebut?

Vitamin Yang Diperlukan Saat Memasuki Usia 40-an

Vitamin Yang Diperlukan Saat Memasuki Usia 40-an | Ketika telah memasuki usia 40 tahun, tubuh Anda mungkin tidak bekerja seperti pada usia 20 tahunan. Karena itu, ketika memasuki usia 40 tahun, tubuh Anda membutuhkan nutrisi lebih agar tetap sehat.

Ketika memasuki usia 40 tahun, massa otot mulai juga memburuk. Selain itu, berat badan Anda lebih mungkin untuk bertambah.

Selain itu, Anda mungkin mulai menopause, dan risiko penyakit kronis seperti kanker, jantung, serta diabetes mulai meningkat,” jelas Kristin Kirkpatrick, MS, RD, manajer program gizi kesehatan di Cleveland Clinic Wellness Institute yang dikutip Prevention.

Karena itu, Anda perlu mengubah rencana pertempuran terhadap berbagai penyakit. Salah satu solusinya adalah mendapatkan cukup vitamin dan nutrisi yang tepat dari sumber makanan. Berikut adalah nutrisi penting yang harus Anda peroleh setelah usia 40 tahun:

  • Vitamin B12

Anak-anak dan orang dewasa di bawah 40 tahun cenderung mendapatkan asupan B12 dari makanan seperti ayam, ikan, susu, dan telur. Vitamin ini penting untuk darah dan fungsi otak tapi bakal meningkatkan kadar asam lambung.

Anda bisa mendapatkan vitamin B12 dari suplemen atau multivitamin. Aturlah pemakaian hanya 2,4 mg per hari. Kalau terlalu banyak, Anda tak perlu khawatir karena semua yang berlebihan akan larut dan terbuang bersama air seni.

  • Kalsium

Kalsium didapat dari makanan seperti susu, tahu, ikan sarden, brokoli, almond, dan bayam. Meski tulang kita menyerap sebagian besar kalsium yang dibutuhkan (biasanya pada usia sebelum 30 tahun), nutrisi itu tak menjaga kesehatan tulang di kemudian hari.

  • Vitamin D

Vitamiin itu sangat penting, terutama setelah 40, karena melindungi kita dari perubahan yang berkaitan dengan usia. Kekurangan vitamin ini berkaitan dengan diabetes, penyakit jantung, multiple sclerosis, penyakit payudara, serta kanker kolorektal, semua yang datang ketika sudah menua.

Sinar matahari merupakan sumber vitamin D tak terbatas, tapi bisa menambahnya dengan suplemen vitamin D3, yang manfaatnya mendekati manfaat sinar matahari.

  • Magnesiun

Fungsi utama dari magnesium adalah untuk membantu mengatur tekanan darah, yang penting bagi wanita 40 tahun lebih, yang sudah berisiko darah tinggi karena penuaan. Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes, dan radang.

Magnesium didapatkan dari sayuran hijau, kacang-kacangan, kedelai, biji-bijian, dan alpukat. Terlalu banyak magnesium tidak selalu menimbulkan risiko kesehatan, tetapi dapat menyebabkan diare, mual atau kram.

  • Kalium

Kalium memainkan peran kunci dalam menjaga tekanan darah, tidak peduli usia Anda. Pada wanita pasca-menopause, penelitian telah mengaitkan asupan tinggi kalium yang ada di makanan bisa menurunkan risiko stroke pada mereka, meskipun asupan ‘tinggi’ hanya sekitar 3,1 g, masih lebih rendah dari yang dianjurkan 4,7 g per hari.

Kebanyakan orang bisa mendapatkan kalium yang mereka butuhkan dengan makan pisang, ubi jalar, lobak, dan kacang-kacangan.

  • Omega 3

Secara teknis ini bukan vitamin, tapi asam lemak omega 3 punya segudang manfaat kesehatan. Omega 3 mencegah beberapa perubahan negatif yang datang besama penuaan, seperti peningkatan risiko penyakit jantung dan kognitif yang menurun.

Meski Anda bisa mendapatkan omega-3 dari makanan seperti ikan, kenari, biji rami, dan sayuran berdaun, mengambil suplemen adalah cara yang baik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup,

  • Probiotik

Probiotik juga bukan vitamin, tapi kalau berbicara soal kebutuhan nutrisi untuk wanita di atas 40 tahun, probiotik benar-benar penting. Probiotik berperan dalam menjaga usus sehat dan berat badan turun, bahkan menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke.

Itulah sederet Vitamin Yang Diperlukan Saat Memasuki Usia 40-an. Anda dapat menghambat munculnya penyakit pada usia 40-an dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin. Selain itu, Anda juga perlu berolahraga sejak dini secara teratur. Dengan demikian, Anda mampu menyongsong masa tua dengan tubuh lebih sehat.

Baca Juga : Inilah Aroma Yang Bisa Bangkitkan Suasana Hati | Waspada, Inilah Bahan Makanan Yang Paling Sering Dipalsukan

Vitamin Yang Diperlukan Saat Memasuki Usia 40-an

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *